缺鐵引發7大症狀 跑者如何補足鐵?

缺鐵引發7大症狀 跑者如何補足鐵?

本站體育12月14日報道:

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血紅蛋白是紅細胞中的一種蛋白質,從肺部輸送氧氣至身體各處。而血紅蛋白的主要組成部分就是礦物質鐵。而且,鐵也是肌紅蛋白的主要成分,它的功能主要是爲肌肉組織輸送和儲存氧氣。因此,跑者必須注重對鐵的補給。

當攝入的鐵不足時,也就意味着沒有足夠的紅細胞來輸送氧氣,導致身體疲勞。鐵在體內是以鐵蛋白的形式儲存在肝臟、肌肉、脾臟、骨髓內,通過一種血液中名爲轉鐵蛋白的蛋白質輸送至全身各處。

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一般情況下,人們在快速生長階段對鐵的需求量最大,像嬰幼兒、青春期等。不過,女性在生理期或者孕期,對鐵的需求量也比較大。另有研究發現,有的跑者對鐵的需求量明顯較高,主要是因爲在跑步過程中鐵流失較多,這是由於腳底受到重複壓力使得毛細血管破裂所致。

專家建議,成年男性每天需要至少攝入8.7毫克的鐵,19-50歲的女性每天至少14.8毫克的鐵,50歲以上的女性每天則需要8.7毫克的鐵。

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當跑者長期缺鐵時,會引起以下7種症狀:無精打采、疲勞;低強度運動時呼吸急促;負面情緒嚴重;注意力不集中;跑步表現明顯下降;對訓練的適應性較差;身體的抗壓能力降低。

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一般情況下,跑者通過飲食可以滿足身體對鐵的需求。紅肉含鐵量比較豐富,但是很多跑者出於健康考慮很少吃紅肉。蛋黃也是鐵的優質來源,但是由於雞蛋中的蛋白質可能會影響鐵的吸收。

植物性食物中,豆類、深綠色多葉蔬菜、堅果、植物種子,以及含鐵的強化食物,像穀類食物和麪包等,都含有較多的鐵。但是,和動物性食物相比,植物性食物中的鐵吸收難度較大。不過,跑者同時攝入維生素C或者動物蛋白,能夠增加身體對植物性食物中鐵的吸收。

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手足保養是日常護膚保健的重要環節,應該受到足夠的重視和關注。女孩們細心呵護臉部皮膚保養,卻常常忽略手部保養,一不小心就成爲臉蛋Q彈精緻,但卻乾裂粗糙的婆婆手!

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「米蘿美甲」講師林畇希,以專業角度拆解「7大居家手部保養步驟」,教女孩們養出超柔嫩仙女好命手!圖片來源:林畇希

手部保養步驟1. 清潔浸泡

適當的清潔可以有效去除手部表面的灰塵、污垢和細菌,讓手部清爽乾淨。浸泡能軟化手部肌膚,使後續保養步驟更容易滲透並更有效。

直接將CUCCIO牛奶三合一浸泡露滴入溫水中。李清宇/攝影

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手部保養步驟2. 去角質

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去角質可去除死皮細胞,使肌膚更加光滑細緻,促進細胞更新,減少粗糙感。去角質後,手部肌膚能更好地吸收後續保養品,提升保溼效果,增加肌膚柔軟度。

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CUCCIO牛奶深層海鹽。李清宇/攝影

手部保養步驟3.敷膜

敷膜能深層滋潤肌膚,修復受損部位,增加肌膚彈性,使手部肌膚更加飽滿水潤。敷膜可以在一段時間內持續提供營養成分,使肌膚得到全面修護,呈現健康亮麗的狀態。

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CUCCIO深層保溼敷膜塗抹到手部。李清宇/攝影

CUCCIO深層保溼敷膜,將手包起敷15分鐘。李清宇/攝影

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將深層保溼敷膜塗抹到手部,再用保鮮膜或是手扒雞用的手套將手包起敷15分鐘。敷敷可把水分帶到深層肌膚膚,使肌膚更容光煥發。

CUCCIO深層保溼敷膜。李清宇/攝影

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手部保養步驟4.按摩

按摩有助於促進血液循環,增加手部肌膚的新陳代謝,緩解疲勞,提升肌膚彈性。按摩可以幫助保養品深層滲透,使其更好地被肌膚吸收,同時疏通淋巴管道,排除毒素,讓手部肌膚更加健康。

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手部保養步驟5.乳液

乳液含有豐富的保溼成分,能夠深層滋潤肌膚,防止乾燥裂紋,使手部肌膚保持水潤柔軟。擦上乳液的雙手就像有了一層保護膜,鎖住水分,防止水分流失,同時增加肌膚彈性,提升手部肌膚的光澤度。

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手部保養步驟6. 擦指甲硬甲油

指甲已經成爲妝容的一分子,健康的指甲是整體造型是否高分的關鍵。指甲硬甲油可以加強指甲強度,防止易於折斷,同時保護指甲表面免受外界刺激。硬甲油形成一層保護膜,防止指甲受損,使指甲更加堅韌健康,同時增添指尖的亮麗光澤。

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手部保養步驟7. 擦指甲指緣油

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指甲指緣油能滋潤指甲周圍的皮膚,防止乾燥龜裂,保持指甲周圍肌膚的柔軟度。選用合宜的指甲指緣油,透過其營養成分,有助於修護指甲周圍的肌膚,防止剝落和開裂,使手部整體更加完美,一週可以用一次。

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「米蘿美甲」講師林畇希表示,手部是身體最容易暴露在外界環境中的部位之一,常受日曬、寒冷、乾燥等因素的影響,出現乾燥、粗糙、龜裂等問題。

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透過適當的手部保養,可以保持肌膚水分平衡,防止肌膚老化和細紋的產生,增加手部的柔軟度和光澤感,展現出健康年輕的手部膚質,提升整體形象和自信心。

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巴菲特投資成績單出爐 謝金河:若沒賣臺積電ADR多賺上千億

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股神巴菲特2022年第三季曾大買臺積電ADR,不過才持股1季就反手砍掉。(示意圖/達志影像/shutterstock)

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美國「股神」巴菲特(Warren Buffet)是許多人的投資指南針,財信傳媒董事長謝金河以「巴菲特爺爺透露下一個投資趨勢」爲題在臉書發文指出,去年是巴菲特豐收的一年,但他太早出清檯積電ADR則是錯誤的決定,若沒賣持股將多賺39億美元(約新臺幣1250億元)。

謝金河說,2023年巴菲特旗下波克夏海瑟威(Berkshire Hathaway)交出一張漂亮成績單,全年純利962億美元,這是不得了的好成績,對比2022年全年虧損227.5億美元,去年是巴菲特豐收的一年。

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這個好成績,除了來自持有9.15億股的蘋果帶來貢獻,巴菲特加碼西方石油等能源股也貢獻不少;此外,巴菲特在2020年神來一筆投資日本5大商社,如今持股從5%拉高到9%,已經爲波克夏帶來超過80億美元的帳面利潤。

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巴菲特還預告加碼5大商社的上限到9.9%,他誇讃日本5大商社對股東友善的程度遠遠超過美國,公司以極吸引人的價格回購自家股票,公司管理階層對薪水的要求也比美國低很多,更難得的是5家商社都不增發股票。

其他操作方面,巴菲特把5大商社及西方石油列爲無限期的投資標的,不過,巴菲特也讚不絕口的蘋果,這回則賣出1000萬股,這3個月蘋果的股價頹勢已經很顯著,微軟市值比蘋果多200億美元,未來巴菲特可能持續減碼蘋果,這會是蘋果另一個大賣壓。

謝金河也提到,巴菲特在2022年第三季曾買入臺積電ADR約6010萬個單位,但一季就出到剩下829.27萬個單位,再一季就賣光,巴菲特的理由是地緣政治,如果保持一股不賣,這筆交易會多賺39億美元。

謝金河文末總結,巴菲特也預告未來投資保守,未來績效不再驚豔,已經找不到吸引人的大型投資標的,這個投資預警,值得大家關注。

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公告!龙海一村要征地!

根據1111人力銀行「2024企業最愛大學調查」18學羣排名,近年來備受各界關注的「資訊學羣」,企業最愛的前五名學校,依序爲臺灣大學、成功大學、陽明交通大學、清華大學以及元智大學。示意圖/Ingimage

究竟該選系還是選校,也讓全國考生陷入天人交戰,根據1111人力銀行「2024企業最愛大學調查」18學羣排名,近年來備受各界關注的「資訊學羣」,企業最愛的前五名學校,依序爲臺灣大學、成功大學、陽明交通大學、清華大學以及元智大學。「建築與設計學羣」則由國立成功大學、私立東海大學拿下第一、第二。

1111人力銀行、TUN大學網「2023企業最愛大學」調查對象是針對具有選才、用才權力的企業負責人、主管及人資進行抽樣調查,調查項目包括「整體表現排行」、「公私立大學排行」、「公私立科技大學排行」以及「18學羣排行」。

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在「資訊學羣」方面,企業最愛的前五名學校,依序爲臺灣大學、成功大學、陽明交通大學、清華大學以及元智大學。

1111人力銀行發言人黃若薇表示,根據工研院預估,2024年臺灣資訊電子業產值將成長7.57%,達到10.01兆,佔整體製造業的4成2,可以說是臺灣產業發展的關鍵引擎,而臺灣大學電機資訊學院擁有豐沛的教學資源與研發能量,爲國內外公認之電機資訊學術研究重鎮,另外,今年也有許多優秀的私校獲得企業主青睞,包括元智大學、淡江大學、亞洲大學以及龍華科技大學都擠進榜單。其中元智大學長期深耕數位科技,即使是人文學院也結合數位課程,提升學生的職場競爭力。淡江大學以紮實的IT基本功在疫情期間建置智慧校園,組織、文化全面轉型,運用科技力提升學生競爭力。

「建築與設計學羣」由國立成功大學、私立東海大學拿下第一、第二,尤其成功大學建築系爲成功大學最早創立的系所之一,人才素質備受業界肯定,國內大學建築相關科系中歷史最爲悠久;今年不能不提到的第五名黑馬私立崑山科技大學,近年來校方積極輔導學生參與國際獎項,均獲得不錯成績,其中葛萊美相關獎項殊榮,就是由視覺傳達設計系校友于薇,與工作夥伴李政瀚設計師共同拿下,這也是臺灣人首度獲得葛萊美相關獎項,去年於薇和李政瀚更進一步爲國慶日設計主視覺;另一位視傳系校友楊士毅 (阿貴)則爲2024臺灣燈會主視覺負責LOGO及標準字設計,獲獎學生在畢業前都有設計公司主動攬才。

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2023年崑山科技大學空間設計系,積極參與「紅點設計概念獎」報獎,有3項作品獲得入圍肯定,昆大近年來持續補助學生參加德國紅點設計概念獎,入圍作品至今已達49件,多元獨特的設計教育,激發學生實力登上國際舞臺,也爲新世代空間設計人才增添競爭力。

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113年大學學測成績27日公佈,新竹縣立六家高中整體表現突出,校長江月媚(前排右三)與學測四科總和成績達頂標學生合影。(六家高中提供/羅浚濱新竹傳真)

113年大學學測成績27日公佈,新竹縣立六家高中整體表現突出,學生選考「國+英+數A+自」四科成績最高56級分、「國+英+數B+社」四科成績最高54級分,合計學測四科總和成績達頂標以上共30人,較去年增長三成,單科達滿級分13人,單科達頂標148人,整體或是單一科目表現,皆比去年更優!

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四科56級分、自然滿級分的葉至軒同學表示,自己讀書前先做好計劃,並且寫完題目後都會仔細訂正,遇到不會的題目也會找老師幫忙,平時利用學校的晚自習空間讀書。他認爲在學校讀書比較容易專心,遇到不會的也可以即時問老師及同學。

第一屆雙語實驗班四科54級分的林愛容表示,上課時都會確實吸收上課的知識點,跟上每次段考的進度複習打好基礎,對高三衝刺時很有幫助也能更穩定與安心,會認真安排各科目的讀書時段,並找時間作適當的放鬆活動。

四科51級分、社會滿級分的劉慕妮說,高一時對未來很茫然,高二爲突破自己加入雙語班,使英文進步飛速,也從中找到自己的目標,她最有興趣的是社會,爲達到滿級分的目標,遇到有疑惑的題目和概念會找老師問清楚,並確實訂正,課餘時間也會找相關書籍和影片來看。

在學測放榜前,六家高中吳冠霆、林榆溱、邱德聿及林思瑜,透過大學特殊選才管道及國外大學申請入學管道,分別錄取臺大數學系、中央大學客家語文暨社會科學學系、美國波士頓大學人文與科技學院及澳洲科廷大學與西澳大學的入學資格,率先拔得頭籌,激勵同儕表現,在繁星推薦及個人申請繳出漂亮成績單。

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校長江月媚表示,學校接下來將辦理一系列升學輔導講座及申請入學模擬面試,幫助學生選填理想志願,特別感謝家長會長徐裕明、歷年榮譽會長、副會長及家長委員們的協助與支持,更要感謝高三所有班級導師及任課老師的辛勤耕耘!

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2月26日,理想汽車公佈2023年第四季度及全年財報。理想汽車第四季度營收417.3億元、淨利潤爲57.5億元;2023全年實現營收1238.5億元,同比增長173.5%;淨利潤達到118.1億元,首次實現全年盈利。受此利好提振,理想汽車股價漲近19%。

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華龍證券表示,優質供給+智能化加速,汽車節後銷量有望維持高增速。節後優質車型密集上市,理想MEGA、仰望U9、長安獵手和坦克700Hi-T等全新車型將在一季度上市,具備爆款潛力;以華爲爲代表的新勢力品牌城市NOA覆蓋範圍不斷拓展,3-4月比亞迪廣汽埃安等傳統廠商自主品牌城市NOA功能逐步落地。隨着消費者對智駕功能感知度和重視度地不斷提升,具備優質車型供給和智能化優勢的自主品牌銷量有望持續走高。

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沒有股票賬戶的投資者可以通過汽車ETF的聯接基金(012974)把握汽車板塊投資機會。

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最高法院前法官蕭仰歸爲被控肇事逃逸的兒子蕭賢綸關說司法,蕭賢綸二審逆轉判無罪,承審案件的審判長、臺灣高等法院前法官高明哲被依枉法裁判罪起訴,成爲檢察官以此罪名起訴法官首案;高明哲一審無罪,案件上訴,臺灣高等法院二審今駁回檢方上訴,維持一審判決,高明哲再獲判無罪,可上訴。

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蕭賢綸2008年10月開車撞傷機車騎士,導致機車又後視鏡被撞壞,而蕭被檢方指控未停車就離去,依肇事逃逸罪嫌起訴,基隆地方法院一審判蕭賢綸有期徒刑6月,緩刑2年。

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檢方指控,蕭賢綸爭無罪,就緩刑判決提上訴,高院受命法官高玉舜(現任司法院司法行政廳廳長)認爲一審判決無違誤,不過,審判長高明哲(67歲)卻因與蕭仰歸知交,接受關說、枉法裁判,主張蕭賢綸無罪,合議庭後來判蕭賢綸無罪,因檢方未上訴無罪確定。

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一審判決指出,枉法裁判須以故意不依法律規定而爲裁判作前提,高明哲向高玉舜提及蕭賢綸是蕭仰歸兒子,未違反審判獨立、枉法裁判犯意;高玉舜原製作上訴駁回的判決,僅能證明她自由心證評價證據的結果與高、林不同,不能以二者相異就推論是關說。

一審認爲,檢方主張身爲審判長的高明哲既見受命法官高玉舜已完成判決稿,「理應採用」,竟舍此不爲,可徵「違背良心、循私裁判」,這種論點與合議制的設計本意相差甚遠,難以採認,依無罪推定原則判決高無罪。

檢方不服上訴,高院二審開庭時,高明哲仍堅持自身清白,認爲檢方上訴無理由,且稱自己爲案子暴瘦11公斤,身心俱疲;他說,他和蕭仰歸當初因同學會碰面、餐敘,也有其他人在場,並非關說場合,且蕭仰歸從未向他提及兒子的案件,他只有在案件開庭前於走廊向高玉舜提到「今天被告是蕭仰歸的兒子」,僅此而已,沒有關說。

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高明哲說,他沒有枉法裁判的犯意,客觀上只是表示評議意見,不構成枉法裁判的要件,評議肇逃案因他的意見和高玉舜不同,於是各寫一份判決,再請陪席法官林洲富擇一簽名,且林洲富看過卷證,纔會出現2比1投票的結果,部分供述高玉舜恐怕時間錯置。

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儘管變數超多,但近期仍有數家法人持續發佈可以留意陸股投資潛力報告,對於陸股後市不必太過悲觀。

富達國際首席投資長Andrew McCaffery在富達國際大陸市場展望記者會上表示,近期大陸加強監管的舉措,應解讀爲促進經濟持續增長及社會平等、並逐步轉型至消費主導型經濟的手段之一,並呼籲投資人勿因大陸監管項措而忽視陸股未來前景。

鑑於監管浪潮並未構成大量資金外流或人民幣大幅波動,評估大陸資本市場仍具韌性,適合全球投資人作長線投資。富達國際亞太區首席投資長Paras Anand則表示,若比較人民幣與陸股的跌幅,可以發現並未出現預期的資金外流情況,反映大陸資本市場的韌性。

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大陸政府表明「三座大山:房地產、教育和醫療,是扭轉收入不平等情況的關鍵。因大陸將建構邁向「共同富裕」的框架,短期內投資於三座大山相關領域也許較難獲利。投資人目前可能經歷短期陣痛,但改革應可爲投資人帶來長遠效益。

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針對陸股投資標的,法人相對看好特定類股,臺新投信認爲,展望未來五年,最值得關注的三大投資領域,分別爲「消費、科技、綠色」,不僅政策受益,同時也因經濟和產業的轉變,未來成長性值得期待,亦有機會反映在股價表現,建議優先佈局相關政策受惠股。

安聯投信指出,相對看好再生能源、電力設備,另外,限電也有望加速輸配電系統改革,進而提升對於特高壓、智能電網、電網自動化設備等需求增加。富達國際則指出,主動投資策略投資陸股較能找到符合政策的標的如綠色能源、半導體、新基礎建設、電動車供應鏈、人工智慧,及高端製造業等。

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斯洛伐克總理費科(Robert Fico)。(資料照/路透)

俄烏戰爭邁入第3年,斯洛伐克總理費科(Robert Fico)26日表示,幾個歐盟和北約成員國正考慮派兵協助烏克蘭作戰。

路透社、美國政治新聞網Politico報導,費科是在26日出席歐盟領袖會議前發表相關談話,他透露,這場會議的目的是加強西方對烏克蘭的援助,但其中某些議題讓他「不寒而慄」。

費科說:「這些議題指出,部分北約組織(NATO)和歐盟(EU)的成員國正在考慮,在雙邊基礎上派兵到烏克蘭。」

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他又說,烏軍在戰場上的表現不如預期,「這場(巴黎)會議證明了西方的烏克蘭戰略完全失敗。」

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費科去年10月就任斯洛伐克總理,他長期反對向烏克蘭提供軍援,並多次因立場親俄而遭致批評。他表示,烏克蘭戰爭可能出現「大規模升級」,但他拒絕透露更多訊息。

捷克總理費亞拉(Petr Fiala)反駁費科的說法,稱捷克「不打算向烏克蘭派遣任何士兵,大家不用擔心。」北約和歐盟則尚未對此置評。

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虎航 搶越南旅遊商機

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臺灣虎航-創(6757)積極開發有潛力、競爭者少的市場,昨(26)日宣佈,將於4月2日開航桃園-富國島航線,直抵越南最熱門的度假島嶼天堂,持續拓展東南亞市場飛航版圖。

臺灣虎航看好越南旅遊市場,2022年12月首度插旗越南,開航桃園-峴港航線,此次開航桃園-富國島航線,主要看好富國島是越南最大的島嶼,也是越南唯一免簽證的地區,成爲東南亞海島旅遊的新興景點。開航初期每週三班,並推出慶祝新航線銷售優惠價搶市。

臺灣虎航爲臺灣唯一的低成本航空,目前共飛航日本、南韓、澳門、泰國及越南等地區,也是飛航日本、南韓最多航點的國籍航空。在日本市場經營19條航線,佔整體營收比重近八成。今年開始強化東南亞地區其他二線城市佈局。

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目前日本航線載客率達95%、越南96%,澳門也是班班滿,臺灣虎航今年1月營收爲12.89億元,年增率42.89%。

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